Биохакинг: раньше выживал сильнейший, а теперь – умнейший?!

Вопросы продления своей жизни и активности волновали человечество с тех пор, как оно столкнулось со смертью. Мы теряем  любимых, родных и близких. Человечество теряет гениев и классиков. Наука творит чудеса: медицина вылечивает то, что раньше считалось неизлечимым, биомедицина научилась выращивать искусственно и заменять утраченные органы человеческого тела, генная инженерия вообще способна изменить личность.

Сегодня мы живём намного дольше своих предков, среди нас немало долгожителей – по паспорту. Я по работе долгое время общалась с теми, кто отмечал 100-летний юбилей. Дежурным вопросом в праздничном интервью было, конечно же: как юбиляру удалось дожить до такого возраста? Ответы начинались всегда с полушутливых «не пил, не курил» или, наоборот, «пил, курил», но в основном сводились к «не знаю, само собой так получилось». И всё же с годами вырисовалась одна общая особенность у героев моих репортажей. Все они, кто вскользь, кто осознанно, упоминали лёгкое отношение к жизни, отсутствие зависти и алчности, доброе отношение к людям. То есть, как сейчас говорят, эти люди имели позитивное мышление.

Но ещё нечто общее объединяло этих людей: некоторая усталость от жизни. Они жаловались на одиночество, что не с кем поговорить, вспомнить. Ведь к своему рекордному дню рождения юбиляры теряли всех своих ровесников – вторых половинок и друзей. К тому же все они к такому возрасту уже плохо ходили или совсем не двигались, жаловались на сосуды и суставы. То есть при сохранении ясности ума к 100 годам тело и весь организм становились совершенно изношенными даже при наличии здорового питания. Знакомая всем нам картинка: в горном ауле целыми днями на «завалинке» сидят старцы. Не скачут на конях, не танцуют лезгинку, а сидят сиднем целый день.

Исходя из всего вышесказанного, я бы для себя желала долгой жизни только при условии сохранения здорового (ходячего) организма. Когда ты умер, тебе уже все равно. Но кто из нас мечтает остаться парализованным инвалидом на руках «счастливых» родственников? Быть «овощем» и лежать в каталке до 170 лет (предельный средний возраст человека, который сейчас обещает наука) как-то скучновато. Значит, требуется сохранять здоровье и продлять молодость своего организма.

Что для этого нужно делать, давно всем известно: искоренить вредные привычки, заниматься спортом, есть здоровую пищу и медитировать. Однако всем этим нужно заниматься долго и упорно (всю жизнь) при практически полном отсутствии видимых изменений. А на это способны немногие. А можно ли стать здоровым, съев пару таблеток? Ну устроен так человек, что терпение – это редкий божий дар. Зато нетерпение, «вынь да положь» – встречается сплошь и рядом. Ну, а раз есть спрос, то будет и предложение. И всё большее и большее количество людей охватывает модное «научное» течение – биохакинг.

«Научное» в кавычках – потому что таким направлением науки занимаются сейчас простые люди, не учёные, и ставят подчас эксперименты прямо на себе, выкладывая результаты в соцсети. Что-то сродни средневековой алхимии, из которой потом родилась великая химия. Биохакеры, как можно логически понять из названия (от английского «haking» – «ломать, взламывать»), пытаются вскрыть свою биологическую программу. Научные журналы определяют биохакинг как экспериментальные практики, направленные на улучшение работы организма, продление молодости и усиление работы мозга путем применения медицинских препаратов, БАДов, различных гаджетов, генной инженерии, особого режима сна и питания. При этом настоящий биохакер опирается на научную доказательную базу, которая создана традиционной наукой или свободными исследователями.

Биохакеры относятся к человеческому организму как к операционной системе и считают, что болезни и старость – это «баги», которые можно защитить от внешнего воздействия с помощью достижений медицины и науки. Например, российский биохакер Сергей Фаге прославился своим манифестом, в котором говорил о том, что потратил на биохакинг около 200 000 долларов и составил план, который позволит ему прожить до 120 лет здоровым. Для этого Фаге контролирует стадии сна, следит за своим питанием, занимается спортом, медитирует, посещает психолога и отслеживает показатели организма с помощью анализа крови и ДНК. А по результатам анализов ежедневно принимает БАДы и ноотропы.

Что интересно, с первой частью программы биохакинга (сон, настроение, питание и спорт) медики не спорят. Споры и претензии начинаются со второй части – биокорректировки себя любимого, с ежедневного применения большого количества гормональных веществ, витаминов, БАДов, а иногда и серьёзных лекарств с недоказанным действием. Что и делает биохакинг опасным в руках дилетантов. Опасным потому, что приём большого количества медицинских препаратов нередко приводит к снижению их эффективности и возникновению побочных эффектов, вызванных взаимодействием действующих веществ друг с другом. Из-за бесконтрольного приема БАДов и витаминов в первую очередь страдают почки и печень. А кроме того, в своих экспериментах по расширению сознания многие биохакеры активно используют галлюциногены и тоники, несильно задумываясь, чем аукнутся для организма такие эксперименты в будущем.

Но вообще-то мода на биохакинг пришла к нам из Америки, где самым первым прославился активист биохакинга Аарон Трейвик, который тестировал на себе непроверенные вакцины от герпеса и разрабатывал спорные методы генной терапии. Цели у молодого человека были амбициозные: найти лекарство от рака, ВИЧ и побороть старость. Однако ничего из этого он не успел – в 2018 году Аарона нашли мертвым в капсуле сенсорной депривации.

Бывший генетик NASA Джошуа Заинер организовал компанию для продажи… наборов для редактирования генов в стиле «сделай сам». А один из самых богатых людей планеты Дэвид Рокфеллер создал целый институт для исследования собственного здоровья и разрабатывал методики, способные продлить ему жизнь. Но, несмотря на огромные капиталовложения, Дэвид, хоть и прожил 101 год, перед смертью выглядел именно на свой возраст – немощным старцем. Немало людей на свете прожили столько же без миллионных вложений. А российский актёр Владимир Зельдин в этом возрасте ещё играл на театральной сцене!

Кстати, именно благодаря нашим долгожителям идеи биохакинга так привлекательны для всех остальных. Их подогревает и вездесущая реклама культа вечной молодости и наслаждений. Повсеместно на ТВ борются с сединой и морщинами, поэтому неудивительно, что люди, у которых есть деньги, легко соблазняются идеями корректировки своего биологического состояния. Чем с удовольствием пользуются всякие мошенники.

А проверенные временем и действительно работающие методы увеличения продолжительности и улучшения качества жизни просты и всем известны. Это качественный сон, сбалансированное питание, регулярные физические и интеллектуальные нагрузки, отказ от вредных привычек, своевременной обращение к врачам и социальная активность. Это большая ежедневная работа над собой, но она действительно дает результаты. Биохакинг же, в лучших своих проявлениях, – это борьба за качество жизни путем анализа и изменения своих привычек, жизненных показателей, своего состояния: работоспособности, стресс-менеджмента, выносливости, сексуальной привлекательности, умения получать от жизни радость и удовольствие. Немаловажно, что это ещё и профилактика возраст-ассоциированных заболеваний.

Но, позвольте, это что-то знакомое! Это же ЗОЖ! Ну да, если отбросить медикаментозную терапию, он, родименький, - Здоровый Образ Жизни. Но если ЗОЖ предлагает общие для всех рекомендации, биохакинг предлагает более научный подход: не просто есть больше овощей и исключить сладкое, а сдать анализы, определить, каких витаминов-минералов не хватает именно тебе, и с помощью биомаркеров отслеживать, как изменение питания влияет на организм. Кто хоть как-то двигается в этом направлении, может справедливо называть себя биохакером!

Основательница российской «Первой школы биохакинга», врач интегративной медицины к.м.н. Ирина Баранова утверждает, что задача омоложения человека достижима, но требует не фантастической таблетки, а систематического изучения своего организма и труда: «У нас – методология и система. Я учу своих студентов разрабатывать и внедрять персонализированную стратегию осознанного оздоровления… Чтобы жить долго и здорово, нужно быть молодым в душе, побольше позитива, поменьше стресса. Ведь стресс — это спусковой крючок ко многим болезням. Нужно заботиться о теле и душе, получать знания и их применять на практике. Происходит естественный отбор: если раньше выживал сильнейший, то теперь – умнейший».

Модные биохакеры-блогеры проводят регулярный медицинский контроль организма, отслеживая основные биомаркеры, следуют индивидуальной диете под контролем нутрициолога, занимаются спортом под сопровождение личного тренера. Всё это требует немалых материальных затрат. Так что же, это привилегия богатых?

Можно ли стать биохакером в России, не обладая большим бюджетом? Можно. Более того, им можно стать совершенно бесплатно, если у вас нет сильных отклонений от здоровья! Ведь можно бесплатно не есть фаст-фуд, сахар, булки и тортики, можно бесплатно делать зарядку и бегать в парке по утрам, можно бесплатно высыпаться, избегать стресса, радоваться жизни, не курить, не напиваться, сдавать биометрию и проходить бесплатную диспансеризацию в местной поликлинике. Да миллион вещей можно делать бесплатно для своего здоровья!

Итак, с чего начать новичку в биохакинге? Рекомендации отечественных биохакеров-блогеров:

1. Понаблюдайте за своим поведением и самочувствием в течение дня, делая короткие заметки в телефоне о том, что ели, какие физические нагрузки были, какие стрессовые факторы встретились. Эти записи помогут разобраться, что вас раздражает, а что нравится. Чуть позже можно будет начать отслеживать пульс и давление. Так вы сможете отследить момент, когда заболели, и найти причину, чтобы в следующий раз исключить подобное. Ведь в последние годы под биохакингом чаще понимают тенденцию к превентивной медицине, к профилактике заболеваний!

2. Сдайте анализы. Биохакеры регулярно проверяют сразу несколько показателей: от количества сахара в крови до содержания бактерий в кишечнике. Это нужно, чтобы оценить риски для здоровья и вовремя предупредить отклонения от нормы. Но относитесь к историям биохакеров в интернете и их рекомендациям критически, проверяйте разные источники и не принимайте никакие препараты и БАДы без сдачи анализов и консультации у врачей. Помните: расшифровкой анализов всегда должен заниматься врач, нельзя это делать самому по инструкциям в интернете. Врач всегда учитывает дополнительные факторы, видит «картину здоровья» в целом.

3. Не спеша исключайте некачественные продукты питания, сахар, мучное, фастфуд и полуфабрикаты. А также перестаньте объедаться на ночь. По мнению диетологов, мы можем получить из продуктов питания все необходимые для нас витамины и микроэлементы, но только в том случае, если питание будет сбалансированным. Очень не зря говорят: «Мы то, что мы едим». И ещё Омар Хайям, который жил почти тысячу лет назад, говорил в своих рубаях: «Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало, Два важных правила запомни для начала: Ты лучше голодай, чем что попало есть, И лучше будь один, чем вместе с кем попало». Рекламируемое сегодня засилье сахара, соли, полуфабрикатов и фастфуда – это прямой путь к нездоровью. Ведь именно с нездоровым питанием связано и возникновение распространённых болезней старости: диабета, ожирения, метаболического синдрома, инфарктов и инсультов. К циклическому же голоданию, которое часто рекомендуют продвинутые биохакеры, нужно отнестись осторожно, не стоит сразу следовать советам из модных журналов. Ведь такая диета не подходит для тех, у кого уже есть проблемы с печенью, щитовидкой или уровнем глюкозы.

4. Отслеживайте и регулируйте режим сна. Начните с простого, постарайтесь лечь спать на полчаса раньше обычного, а встать, соответственно, на 30 минут раньше. Не используйте смартфон или ПК за час до сна: голубое свечение от гаджетов препятствует выработке гормона сна мелатонина.

4. Начните медитировать. Ежедневная практика медитации по 10-15 минут – это способ снять стресс, успокоить мысли и научиться концентрироваться. Найдите для себя простую технику, которая больше всего понравится.

5. Научитесь правильно отдыхать. Скроллинг соцсетей и чтение новостей, просмотр сериалов по ТВ и фильмов на Ютубе – это не отдых: мозг поглощает огромное количество информации! Таким образом вы не дадите себе отдохнуть в обеденный перерыв или после трудного рабочего дня. Просто погуляйте по улице, не думая о работе, семье или учебе – это тоже своего рода медитация. Наблюдайте за происходящим вокруг, посмотрите на небо и на голубей, послушайте, как плещет вода в фонтане, скрипит снег или шуршат листья под ногами, – так мозг отдохнет от информационного шума.

6. Заведите ежедневник. Десятки нужных современному городскому человеку дел, которые вы держите в голове, могут в любой момент забыться и уступить место другим мыслям и делам. А если вы занесете все в ежедневник, ничего уже не пропустите. Начните записывать в дневнике задачи на день, но не расстраивайтесь, если не всё сможете выполнить. Главное – чтобы задачи не были забыты, перенесите их на другой день. Само ведение ежедневника выполняет много задач: высвобождает память; упорядочивает распорядок дня и, тем самым, снимает стресс; даже само писание ручкой на бумаге поддерживает мелкую моторику, что помогает предупредить болезнь Альцгеймера. А записывание своих мыслей учит правильно их формулировать и логически строить свою речь! Но самое главное, ежедневник – это дополнительная стимуляция к новому образу жизни, позволяющая не погрязнуть в пучине прокрастинации. Например, американский программист Крис Дэнси, ведя ежедневные записи заметил, что ему неприятен табачный дым сразу после питья воды, молока и апельсинового сока. Он стал специально чаще употреблять эти напитки, чтобы бросить курить, и победил вредную привычку!

7. Если есть возможность, нелишним будет применение гаджетов для нормализации сна и физических показателей. Некоторые смартфоны, часы и даже кольца (!) уже умеют отслеживать качество сна, считать ваши шаги, измерять пульс и температуру тела.

8. Читайте и систематизируйте специальную литературу. Помните, что именно систематизированный подход к своему здоровью отличает биохакера от простого ЗОЖника. Ну вот, например, если ЗОЖник, услышав о необходимости принимать зимой витамин Д или прочитав про признаки нехватки в организме железа, просто купит БАДы в ближайшей аптеке и будет принимать их согласно инструкции, то биохакер сначала сдаст анализ на уровень витамина Д или железа и проконсультируется с врачом об оптимальной для себя дозировке. А параллельно с приемом лекарства постарается побольше находиться на солнце и скорректирует диету.  

Помните главное: биохакинг – это всего лишь средство для достижения цели, но он никогда не должен становиться самой целью. Поэтому, если не доводить свою заботу о здоровье до крайностей, не сдавать ежедневно кровь и всегда советоваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо препараты, вы обязательно почувствуете себя моложе и здоровее! Ведь ощущение возраста – это всего лишь субъективное восприятие. Будьте здоровы и позитивны в любом возрасте! Чего я вам искренне желаю в новом году!