Правильное питание детей
Интенсивный рост ребенка требует постоянного «топлива», источником которого является пища.
Зимние и весенние месяцы непростые для организма детей. Мы уже прошли испытания холодом, ветром, перепадом температур и дефицитом солнечного света. И сейчас для поддержания сил важно правильно питаться.
Роспотребнадзор напоминает, какие витамины играют большую роль в рационе питания и каким продуктам стоит отдать предпочтение:
- богатым витамином А . Он также необходим для поддержания иммунитета, а еще остроты зрения, здоровья кожи, нормального состояния роговицы и слизистых оболочек. Эти витамины содержатся в молочных продуктах, говяжьей печени, яйцах, рыбе, моркови, тыкве, шпинате, томатах, перцах, бобовых и орехах;
- богатым витаминами группы В . Они участвуют в метаболических процессах и образовании энергии. Для получения этой группы витаминов включайте в рацион нежирное мясо, печень, рыбу, масло, крупы, зеленые овощи, бобовые, орехи, семечки, рис, яйца, гранат.
- богатым витаминами С, Е, Д , а также омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, минералами, микро- и макроэлементами, жирами, белками и углеводами.
Поэтому, чем больше вы уделяете внимание разнообразию своего ежедневного меню, тем крепче будет защитный барьер, построенный из большого количества «кирпичиков» – полезных веществ.
Калорийность рациона и его энергетическая ценность крайне важны. Молодой организм тратит много сил в процессе умственных и физических нагрузок. Грамотное питание обеспечит ребенка энергией необходимой для хорошей учебы и крепкого здоровья. Поэтому энергетическая ценность рациона должна быть адекватной, полностью компенсирующей, но не превышающей энергозатраты ребенка, учитывающей возраст, пол, физическую конституцию и интеллектуальную, физическую активность ребенка. В среднем для детей 1-3 года необходимо обеспечить 1400 килокалориями (ккал) в сутки, с 3 до 7 лет - 1800 ккал, от 7 до 11 лет – 2350 ккал, а старше 11 лет - 2 720 ккал.
Питание детей при грамотной организации должно обеспечить организм ребенка всеми пищевыми ресурсами, необходимыми для полноценного развития растущего организма в условиях интенсивных интеллектуальных нагрузок. Но не стоит забывать о том, что наряду с правильным питанием важны также полноценный отдых, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.
Старший специалист Крупа З.Н.
Последние новости
![Как понять, что пора в больницу: признаки и симптомы](https://novoshahtinsk-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Как понять, что пора в больницу: признаки и симптомы
Определите, когда стоит обратиться за медицинской помощью по симптомам.
Служба по контракту: Привлечение настоящих мужчин
Узнайте, как служба по контракту открывает возможности для мужчин.
![Назначение нового судьи в Ростовской области](https://novoshahtinsk-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Назначение нового судьи в Ростовской области
Филимонова Валентина Викторовна вступила в должность судьи Зерноградского районного суда.
Виновата ли индийская рупия в провальном курсе рубля?
Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий