Врачи советуют: как питаться кормящей маме

Наступило лето – и оказалось, что в донской столице очень много женщин, которые ждут ребёнка или недавно родили и теперь ходят по городу с колясками, где смешно сопят и  подчихивают от попавших пылинок забавные малыши.

Сейчас для мам очень ответственный период – фактически закладываются основы иммунитета и будущего здоровья нового человека. И многое здесь зависит от питания.

Заведующая отделом профессиональной гигиенической подготовки, аттестации и гигиенического воспитания населения филиала ФБУЗ «ЦГи Э в РО» в г. Ростове-на-Дону Г.К.Фетисова побеседовала об особенностях питания кормящей мамы с врачом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук Еленой Николаевной Ярововой.

Давайте разберём самые главные мифы.

Кормящей маме можно только гречку и индейку?

На самом деле продукты, которые вы едите, не попадают в грудное молоко – следовательно, питание кормящей мамы может и должно быть разнообразным, с включением свежих овощей и фруктов, зелени, круп, различных источников белка и любимых продуктов мамы. Если вы хорошо переносите фрукты и овощи, например капусту, и она не вызывает у вас вздутие кишечника, аллергию и диарею — смело включайте ее в свой рацион. И так мы поступаем с каждым продуктом.

Но исключаем: консерванты, красители, ароматизаторы и прочие искусственные добавки в продуктах (больше всего их в десертах с большим сроком хранения, консервах и соусах) — это сильнейшие аллергены!

Чтобы было много молока, маме надо много есть?

Количество грудного молока зависит только от частоты прикладывания ребенка к груди. Чаще кормим – выше уровень пролактина – больше молока.

Есть нужно не «за двоих», а для двоих!

Чай с молоком стимулирует выработку молока?

На самом деле прием горячей жидкости (даже просто горячей воды) за 30-40 минут до кормления помогает выработке окситоцина, тем самым способствуя успешному выделению молока и кормлению грудью.

Можно ли немного алкоголя?

Если вашему малышу больше шести месяцев и вы уже ввели прикорм, то 50-100 мл вина или пива можно себе позволить, НО при условии замены следующего кормления прикормом. Плюс не забывайте, что скорость метаболизма у всех разная, поэтому сложно сказать точно через какое время можно вновь кормить грудью. Моё мнение — я бы не стала рисковать и исключила алкоголь полностью.

Питание мамы должно быть полноценным и разнообразным, калорийность не ниже 1800 ккал (помним, что на кормление мы тратим до 500 ккал в сутки), при этом вводить новые продукты следует постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Уделим внимание йоду. Пить или не пить и зачем его добавляют в соль?

Если прямо сейчас вы возьмете пачку соли у себя на кухне или с полки магазина, то наверняка прочтёте на ней «йодированная». В чём польза?

- для профилактики эндемического зоба (увеличение щитовидной железы и вероятное снижение ее функции вследствие дефицита йода);

- изначально йодирование поваренной соли осуществлялось добавлением иодида калия, который быстро терял свои свойства в составе соли;

- в настоящее время массовая профилактика заключается в добавлении к поваренной соли иодата калия – на одну тонну поваренной соли добавляют 20-40 г иодата калия, что в среднем обеспечивает ежедневное потребление 150 мкг йода на одного человека;

- потребление соли — самое стабильное из всех продуктов, около 5 г в сутки ежедневно практически каждым жителем нашей страны, поэтому проще дозировать.

Сколько йода требуется организму в сутки?

Детям – 50-120 мкг в зависимости от возраста; подросткам и взрослым – 150 мкг; беременным и кормящим женщинам – 200 мкг.

Выходит, что, потребляя йодированную соль, мы можем покрыть потребность организма в йоде? Но я рекомендую всем беременным и планирующим беременность женщинам обязательный прием 200 мкг калия йодида — так мы точно обеспечим потребности мамы и малыша вне зависимости от аппетита матери, наличия токсикоза и качества/срока годности соли.

Можно ли самостоятельно принимать препараты йода в БОЛЬШИХ дозах?

Нет! Если есть гипертиреоз, гипотиреоз на фоне аутоиммунного тиреодита или узловой зоб, это может осложнить течение заболевания. Поэтому не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту.

Уделим внимание э ндокринным причинам выпадения волос.

Есть причины, которые находятся «на поверхности», - стрессы, перенесенные операции, травмы, инфекционные заболевания. Есть заболевания, которые на очном приёме при осмотре может установить дерматолог (он же является трихологом).

Но зачастую есть причины, определение которых без специальных анализов невозможно.

Выпадение волос (телогеновое, то есть постепенное) может быть связано как с заболеваниями, так и с дефицитом макро- и микронутриентов

Из ЭНДОКРИННЫХ расстройств наиболее частая причина выпадения и замедления роста волос- гипотиреоз, то есть снижение функции щитовидной железы и повышенный ТГТ.

Что такое ТТГ?

ТТГ - тиреотропный гормон, который оказывает стимулирующее влияние на щитовидную железу и по принципу обратной связи показывает уровень гормонов щитовидной железы в крови.

Вторая частая причина выпадения волос - дефицит в организме железа.

Чтобы узнать о наличии анемии и для правильного подбора лечения нужно сдать общий анализ крови, сывороточное железо, ферритин. При нарушении показателей пройти лечение препаратами железа, а также обязательно выяснить причину анемии (нарушение усвоения железа или повышенный расход и устранить их).

Третья причина- дефицит витаминов группы В, витаминов Е, А, аскорбиновой кислоты.

Лечение- коррекция рациона + назначение витаминных комплексов по результатам анализов!

Особенно будьте внимательны при выборе формы витамина В12! При наличии генетических полиморфизмов могут требоваться подъязычные формы (чтобы узнать точно о том, какие витамины у вас плохо усваиваются - сдаём генетические тесты wellness или beauty)

И есть ещё одна причина - андрогенетическая алопеция (АГА), узнать о которой лучше заблаговременно, до того, когда уже практически ничего нельзя будет сделать, пока до периода менопаузы уровень половых гормонов в норме.

Итак, минимальное обследование при выпадении волос: общий анализ крови; общий белок; железо, ферритин; АСТ, АЛТ; ТТГ сТ4; витамины В9, В12; витамин Д-25-ОН; цинк; генетический тест beauty.

Для эффективного восстановления волос всегда необходимо воздействовать на причину! И только потом добавлять уходовые средства - маски/бальзамы/масла для волос и тд.

Подготовила