Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

Согласно Центру медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% россиян страдают от хронической недостаточности сна. Однако это не всегда зависит от напряженного графика или ночных привычек. Иногда достаточное количество времени уделяется сну, но заснуть все равно не удается. Бессонница, называемая также инсомнией, является распространенным явлением, с которым могут столкнуться люди любого возраста и образа жизни. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия и способы борьбы с ней.

Одним из расстройств сна является бессонница - состояние, при котором сон не продолжительный или качественный. Бывает, что человек одновременно страдает от этих проявлений.

Существует три формы бессонницы. Пресомническая форма характеризуется затруднениями со засыпанием, интрасомническая – частыми пробуждениями в ночное время, а также затруднениями со засыпанием вновь после пробуждения. Бессонница постсомнического типа проявляется через ранние подъемы, усталость и слабость, даже при достаточной продолжительности сна.

Бессонница, возникающая у многих людей, может быть вызвана различными факторами. Среди них следует отметить стресс, неблагоприятные условия для отдыха, например, шум, свет, физический и психологический дискомфорт, а также частое переезжание через различные часовые пояса. Кроме того, нерестанье может быть вызвано приемом различных лекарственных препаратов, злоупотреблением алкоголем, проблемами в работе эндокринной системы и сердечно-сосудистой системы. Нервно-психические заболевания, болезни дыхательной системы, а также проблемы с ЖКТ также могут играть свою роль.

Недостаток сна может влиять на работу организма. Бессонница может привести к окислительному стрессу, в свою очередь, это может отразиться на долговременной и кратковременной памяти человека. Кроме того, частые бессонные ночи могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и возникновение инфаркта и инсульта. У людей, страдающих от бессонницы, нарушается процесс формирования костной ткани. В частности, если недостаток сна затягивается на долгие периоды времени, это может привести к физическим проблемам и лишнему весу. Отсутствие возможности для организма восстановиться может негативно сказаться на метаболизме.

Как обнаружить бессонницу и произвести ее диагностику

Первый ночной беспокойный сон не стоит сразу же называть бессонницей. Чтобы подтвердить установленный медицинский диагноз, врач должен провести ряд диагностических мероприятий. Для диагностики бессонницы необходимо выполнить следующее:

1. Собрать анамнез. При проведении опроса пациента могут быть выявлены психологические причины бессонницы, которые пациент даже не замечал.
2. Провести осмотр. Из внешнего вида, состояния кожи и белков глаз, а также показателей давления, пульса и других жизненно важных индикаторов здоровья пациента можно выявить причины бессонницы и определить образ его жизни.
3. Взять анализы крови и мочи. Этот анализ помогает определить, есть ли в организме проблемы, подтвердить или опровергнуть предположение врача и выявить возможные скрытые проблемы здоровья.
4. Вести дневник сна. Пациент должен заполнять дневник ежедневно, отмечая продолжительность ночного сна, его качество и время, затраченное на засыпание. Также следует отмечать дневной сон, включая самые короткие периоды.
5. Провести полисомнографию. Это исследование проводится при помощи компьютерных комплексов, которые позволяют фиксировать дыхательный ритм, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, а также движения рук и ног. В ходе полисомнографии проводятся также электрокардиография, электроэнцефалография и другие виды сканирования. После обработки полученных данных создается гипнограмма, устанавливающая тип стадии сна, время его длительности и качество проведенного отдыха. На основе полученной гипнограммы врач может определить причины бессонницы.

Найти решение проблемы бессонницы не всегда просто, а самостоятельное лечение в этом случае может послужить еще большей ошибкой. Важно понимать, что только квалифицированный врач может определить причину нарушения сна, поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение. Если вы попробуете самостоятельно обнаружить искомую причину, то в лучшем случае ваше состояние не изменится и бессонница останется с вами, а в худшем - вы усугубите свои проблемы. Поэтому не стоит затягивать визит к врачу и доверять свою проблему только квалифицированному медицинскому специалисту.

Знание анамнеза пациента является решающим фактором при назначении врача, который займется его проблемой. Возможно, в некоторых случаях достаточно помощи терапевта, но в других ситуациях может потребоваться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Далее мы представим основные советы по борьбе с бессонницей, которые применимы для лечения легкой формы бессонницы, связанной с конкретной ситуацией.

Как избавиться от бессонницы дома: проверенные способы

Бессонница – неотъемлемая часть жизни многих людей, но не отчаивайтесь, ее можно победить! Существует несколько способов, которые уже давно проверены и помогают многим людям.

1. Налаживание режима и гигиены сна

   Это один из самых важных способов борьбы с бессонницей. Регулярность – залог успеха. Подъемы и ложь ко сну должны происходить в одно и тоже время. Не стоит долго лежать в постели после пробуждения и спать днём. Удобный матрас, беруши и условия для полноценного сна – это другие важные моменты.

2. Физнагрузки и активный образ жизни

   Прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба – отличный способ бороться с бессонницей. Важно не заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном.

3. Диета

   Ложиться спать голодным не стоит. Рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Избегайте острых блюд, темного шоколада, кофе, чая, какао и газировки – все это стимулирует нервную систему и может помешать быстро заснуть.

4. Релаксационные методы

   Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ помогут расслабиться перед сном. Но лучше избегать остросюжетных фильмов, насущных проблем и активных умственных нагрузок перед сном.

5. Арома- и фитотерапия

   Ароматерапия с использованием специальных аромаламп и травяных подушек может помочь. Также расслабляющие ванны с эфирными маслами могут помочь крепкому сну. Отвары из ромашки, валерианы, зверобоя и мелиссы, овса и мирры также могут помочь нормализовать сон.

Эти простые и проверенные способы помогут вам избавиться от бессонницы и настроиться на продуктивный день.

Вопрос сна является крайне важным для всех людей, поскольку он прямо влияет на качество жизни и работоспособность. Однако, многие из нас сталкиваются с проблемами бессонницы, которые могут быть вызваны различными причинами. Помимо необходимости соблюдать здоровый образ жизни и правильно распределять физическую активность в течение дня, существуют и лекарственные препараты, которые могут помочь в борьбе с бессонницей.

В домашних условиях, можно воспользоваться безрецептурными лекарственными средствами, которые не содержат наркотических веществ и не приводят к привыканию. Одним из таких препаратов являются натуральные средства, в состав которых входят растительные компоненты, такие как валериана, мелисса, пустырник и другие травы. Некоторые препараты также содержат витамины и минералы, которые помогают организму расслабиться и улучшить качество сна.

Кроме того, существуют и синтетические препараты, которые содержат аминокислоту L-триптофан. Она участвует в образовании мелатонина и серотонина – гормонов, которые отвечают за управление сном. Однако, прежде чем начать принимать любой из лекарственных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться со всеми возможными побочными эффектами.

Подбор конкретного средства зависит от того, какие причины лежат в основе проблем с сном. Если бессонницу вызывает эмоциональное или физическое напряжение, лучше воспользоваться седатиками, которые помогут организму расслабиться. Если же бессонница обусловлена глубокими проблемами, врач может порекомендовать средства с легким снотворным эффектом.

Бессонница может серьезно влиять на качество жизни человека, поэтому следует отнестись к ней с особой серьезностью. Не забывайте, что бороться с этой проблемой нужно сразу, и не стоит ожидать, что она решится самостоятельно.

Фото: freepik.com