Как проявляется нехватка витамина Д 3 и к чему она может привести
Всегда следует заботиться о здоровье, ведь оно является главным богатством для каждого человека. Сегодня на повестке дня - витамин Д3, который играет ключевую роль для здоровья организма в любом возрасте. Однако, текущая проблема заключается в недостатке этого витамина, поскольку многие исследования подтверждают, что более половины населения страдают от гиповитаминоза D3.
Дефицит "солнечного" витамина: обязательное включение витаминно-минеральных комплексов в рацион
Витамин D3, который часто называют "солнечным", синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Он также присутствует в некоторых продуктах питания. В настоящее время для жителей городов средней полосы и северных широт естественное поддержание оптимального уровня витамина D3 в крови становится проблемой, поэтому принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие этот нутриент, становится все более актуально.
Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, рекомендованные суточные дозы витамина D для различных возрастных групп и состояний следующие:
- в возрасте от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ;
- после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ;
- беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.
Витамин D3 выполняет множество важных функций, среди которых:
- регулирование уровня кальция и фосфатов в крови, минерализация, рост и обновление костной ткани, предотвращение рахита у детей и остеомаляции у взрослых;
- препятствование размножению клеток и снижение риска развития некоторых видов рака;
- предотвращение повреждений миокарда и поддержание функции памяти;
- укрепление иммунитета и снижение риска развития аутоиммунных заболеваний, таких как сахарный диабет, рассеянный склероз и ревматоидный артрит;
- модуляция врожденных и адаптивных иммунных реакций, что снижает риск заболевания гриппом и другими инфекциями.
Недостаток витамина D3 может привести к многим заболеваниям, таким как остеопороз, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражение нервной ткани и другие. Особенно опасен дефицит витамина D3 у женщин во время беременности, так как это может повлиять на течение беременности и развитие плода, а также увеличить риск развития преэклампсии и преждевременных родов. В пожилом возрасте потребность в витамине D3 возрастает, а естественный синтез с возрастом снижается, что приводит к повышению риска развития остеопороза и других заболеваний у людей пожилого возраста.
Таким образом, включение витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин D3, в рацион является обязательным, особенно в детском и пожилом возрасте, а также во время беременности. Поддержание оптимального уровня витамина D3 в организме поможет защититься от многих заболеваний и поддержать иммунитет в хорошей форме.
Как избежать дефицита витамина Д3
Солнце, которым мы так боимся обжечься, является одним из основных источников витамина D3. Однако, опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу, а также увеличенный риск развития рака кожи, привели к тому, что люди стали избегать солнца. Вместе с изменением стереотипов поведения и сдвигом к сидячему образу жизни, уровень витамина D3 начал резко падать в крови у всех слоев населения. Это привело к тому, что так много людей страдает сегодня от гиповитаминоза D3.
Исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили среди них тревожное количество проблем со здоровьем. Недостаток витамина D3 чаще всего проявляется следующими симптомами:
- боли в мышцах и костях;
- ухудшение памяти и концентрации внимания;
- снижение иммунитета и усталость;
- депрессивное состояние;
- проблемы с пищеварением и абсорбцией кальция.
Однако большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина, поскольку симптомы долгое время остаются незамеченными или же их не связывают с гиповитаминозом.
Существуют факторы риска, которые могут привести к недостатку витамина D3 в организме:
- жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
- пожилой возраст;
- периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
- избыточный вес, ожирение;
- недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
- смуглая кожа;
- постоянное использование солнцезащитного крема;
- недостаточное количество прогулок, нахождение большую часть времени в помещении;
- регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.
Например, нехватка витамина D3 у грудничков часто связана с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности.
Чтобы предотвратить дефицит витамина D3, необходимо:
- увеличить время пребывания на солнце;
- употреблять больше молочных продуктов и рыбы;
- убедиться, что употребляемые продукты достаточно богаты витамином D3;
- принимать препараты с витамином D3.
Регулярный контроль уровня витамина D3 в организме поможет предотвратить многие негативные последствия недостатка этого витамина. Устранение дефицита витамина D3 принесет большую пользу здоровью, поможет повысить иммунитет и значительно улучшить качество жизни.
Фото: freepik.com