Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Для человека сон имеет очень большое значение, в первую очередь он влияет на качество жизни. Если в течение нескольких ночей не удается выспаться, то могут возникнуть физические и психологические проблемы, такие как тревога, раздражительность и апатия. Кроме того, человек может чувствовать тяжесть в теле и не иметь достаточно сил для выполнения задач и занятий любимым делом. Для каждого человека идеальное количество сна индивидуально, но в среднем, чтобы восстановить силы, необходимо спать 7-8 часов в сутки. Тогда как же быть, если возникают проблемы со сном или бессонница?

Статистика показывает, что около 30% людей страдают различными нарушениями сна. Бессонницу испытывал практически каждый, а у 10% людей проблемы со сном носят хронический характер. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, а также причины и способы лечения у взрослых.

Нарушения сна - как с ними бороться

Если вы сталкиваетесь с проблемами со сном, то для начала вам стоит лучше узнать о них. Давайте разберемся, какие бывают типы расстройств сна и как проявляются их симптомы.

Расстройства сна могут быть разделены на:

• Первичные. Они не связаны с отклонениями психиатрического, органического или неврологического характера.
• Вторичные. Они, наоборот, являются результатом других заболеваний, приема стимулирующих нервную систему лекарственных препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Проблемы со сном могут быть связаны с нехваткой жизненно важных веществ, например, магния. Этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы поговорим позже более подробно.

Существует две крупные категории нарушений сна:

Первая группа - диссомния. Это условие относится к нарушению качества и продолжительности сна. Некоторые люди могут испытывать гиперсомнию, когда они хотят спать еще, несмотря на продолжительный сон. Некоторые люди, наоборот, страдают от бессонницы, когда их сон короткий. Диссомнией также сопровождается разрыв цикла «отдых-бодрствование», где человек не может заснуть ночью и нередко засыпает в течение дня, что зачастую называется «перепутал день с ночью».

Вторая группа - парасомния. Подобный сон нарушается бурными ночными кошмарами, лунатизмом и другими двигательными, вегетативными или поведенческими явлениями. Спящий может кричать, размахивать руками, плакать и т.д.

Подвиды нарушений сна

Бессонница – одна из распространенных форм нарушений сна, которую изучают уже давно, но до конца ее механизмы пока не разгаданы. Это состояние характеризуется постоянным недостатком качественного сна или его полным отсутствием в течение продолжительного периода времени. Диагноз "бессонница" ставят, если проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю, при этом продолжительность сна в среднем не превышает 6-7 часов. Если такое состояние сохраняется в течение одного-трех месяцев, говорят о кратковременной (острой) инсомнии. В случае длительной проблемы со сном, которая длится более трех месяцев, называют хронической инсомнией.

Как правило, человек, страдающий бессонницей, испытывает сложности с засыпанием, прерываниями сна или с утренним пробуждением. Отсутствие нормального отдыха приводит к тревожности и обеспокоенности, что отрицательно влияет на активность и производительность в течение дня. Часто бессонница возникает в результате стресса, приема некоторых медикаментов, употребления алкоголя, нарушения режима дня, а также в связи с некоторыми физическими и неврологическими заболеваниями. Кроме того, недосып может быть вызван некомфортными условиями для сна: шумом, ярким освещением, спертым воздухом в комнате.

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, при котором у человека возникают регулярные приступы дневной сонливости. Преимущественно страдают мужчины до 20 лет.

Симптомы нарколепсии проявляются в разных формах. Это могут быть звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения, кратковременный сонный паралич или катаплексия - острое нарушение мышечного тонуса.

Причины нарколепсии не известны, но считается, что недостаток нейромедиатора орексина, который регулирует сон, может привести к нарушениям.

Лечения нарколепсии нет, поэтому симптомы можно ослабить за счет приема психостимуляторов, которые может назначить врач.

Бруксизм - это нарушение, которое проявляется в периодическом сокращении жевательных мышц во время сна, при котором челюсти тесно прижимаются друг к другу, и происходит скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма до сих пор нет, но это заболевание часто встречается у людей с дефектами строения лица. Также неправильный прикус или заболевания суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, могут вызвать бруксизм.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Лечение бруксизма взрослых включает исправление дефектов прикуса, устранение зубных проблем и использование специальных защитных аппликаторов для зубов, изготовленных из мягкого пластика или резины как временной меры безопасности.

Нарушения фазы быстрого сна, известные также как двигательные или поведенческие нарушения, являются проявлением сбоя в работе центральной нервной системы, который проявляется в двигательной активности во время пребывания в этой фазе сна. Недуг нераспространенный и в большинстве случаев затрагивает мужчин старше 50 лет. В нормальном состоянии фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела, кроме жизнеобеспечивающих систем, таких как дыхательная и сердечно-сосудистая. Однако если происходит сбой, тело выходит из-под контроля и начинает проявлять неадекватную двигательную активность. Пациенты, страдающие от этого нарушения, могут спрыгивать с кровати, делать активные движения ногами и руками, скручивать их, а также кричать во сне. Порой эти приступы могут привести к получению травмы, ударившись об окружающие предметы, или нанести вред другим людям.

Причины этого нарушения не ясны, но в части случаев оно связано с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Также двигательные нарушения фазы быстрого сна могут быть следствием заболеваний центральной нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.

Сомнамбулизм, также известный как лунатизм, является одним из загадочных нарушений сна. Он характеризуется хождением во сне и сном в сидячем положении. Лунатик может выполнять вполне безобидные обыденные действия, но в то же время может случайно навредить себе или окружающим. Пациенты, страдающие от сомнамбулизма, могут ответить на примитивные вопросы, их глаза также могут быть открыты, но после пробуждения они уже не вспомнят о своем ночном «приключении». Довольно часто сомнамбулы просыпаются в неизвестных им обстановках.

Причиной сомнамбулизма могут быть различные факторы, включая незрелость нервной системы, недостаток сна, стресс, тревогу, лихорадочное состояние или прием некоторых лекарственных средств.

Апноэ - это временная остановка дыхания, которая может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как инсульт или легочная гипертензия. Самые распространенные симптомы апноэ включают в себя постоянную сонливость, храп, головные боли, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Причиной развития апноэ является сужение верхних дыхательных путей. Лечение может проводиться с использованием специальных приспособлений для сна, обеспечивающих непрерывную подачу воздуха под давлением, приема препаратов или даже хирургическим путем (удаление части мягких тканей, мешающих дыханию).

Синдром беспокойных ног проявляется неприятными ощущениями в области нижних конечностей, которые могут вынудить человека делать "беспокойные" движения в поисках облегчения. Симптомы синдрома включают в себя колющие, зудящие, сдавливающие и прочие дискомфортные ощущения в ногах, а также часто возникающее чувство бегающих мурашек.

Причины развития синдрома могут быть различными, включая нехватку важных элементов (таких как тиамин, магний, витамины группы В или железо), сахарный диабет, алкогольную зависимость или хронические заболевания легких. Иногда нарушение является идиопатическим и передается по наследству.

Для того, чтобы найти подходящую программу лечения синдрома беспокойных ног, необходимо определить причину нарушения. Лечение может включать в себя улучшение гигиены сна или прием витаминных и минеральных препаратов, а в некоторых случаях - отмену приема лекарств. Иногда требуется помощь психотерапевта или психиатра. В любом случае, обследование и назначение лечения должен проводить только врач.

Существует множество негативных последствий, которые могут возникнуть в связи с бессонницей и другими нарушениями сна. Такие последствия могут иметь различную степень тяжести, начиная от снижения концентрации внимания и ухудшения памяти, и заканчивая усугублением уже имеющихся заболеваний.

При длительных нарушениях сна в организме человека происходят различные процессы, которые могут привести к серьезным проблемам. В частности, прогрессирует окислительный процесс внутри клеток головного мозга, что ускоряет их отмирание. Кроме того, снижается скорость мышления, увеличивается риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, происходит сбой в работе белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности, нарушается процесс построения костной ткани, увеличивается риск преждевременного старения организма и так далее. В связи с этим, рекомендуется постараться избежать бессонницы и обеспечить себе качественный и полноценный сон.

Фото: freepik.com