Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Витамин Д3 играет важную роль для регулирования многих ключевых функций в организме. К сожалению, 83% населения России сталкиваются с недостатком витамина D3 в разной степени. В условиях пандемии этот процент может увеличиться, поскольку известно, что организм человека синтезирует витамин D3 при воздействии ультрафиолетовых лучей от солнца, но находясь на самоизоляции достаточно сложно получить необходимую дозу солнечных ванн. В данной статье мы расскажем о необходимости соблюдения суточной нормы витамина D3 и о том, как это может сказаться на здоровье.
Какие преимущества приносит организму витамин Д3 Витамин Д3 - это незаменимый элемент для организма. Он обладает уникальными свойствами и показывает свою эффективность в разных направлениях. Разберем подробнее, зачем нужен организму витамин Д3. 1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство клеточного иммунитета, который напрямую зависит от координации, кооперации и регуляции клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаточное количество витамина D3 отрицательно сказывается на производстве антимикробных белков, что может снизить устойчивость организма к инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 может снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Риск заболевания ОРВИ может быть снижен при приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю (примерно 1500 МЕ в день). Поддержание иммунной системы важно не только в жаркий период, но и при различных заболеваниях. 2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно его применение для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. 3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 способствует синтезу белка и механизмам мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде. 4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов "щитовидки"), а вместе с ним и обмена веществ. Данный витамин помогает клеткам синтезировать гормоны щитовидки, способствует регулированию углеводного и жирового обмена, положительно влияет на физическую форму человека. 5. Регулирование функции свертываемости крови. Различные исследования доказали, что под влиянием витамина D3 снижается риск образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает вероятность появления тромбов. 6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы как мужчин, так и женщин. Он стимулирует синтез гормонов эстрогенов, тестостерона и прогестерона, которые необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Кроме того, прием витамина D3 помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки. Необходимо учитывать, что витамин D3 очень важен для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей, проживающих в районах с коротким световым днем, а также людей с нарушением обмена веществ. Важно отметить, что недостаток витамина D3 может негативно сказаться на здоровье и даже приводить к серьезным последствиям. Процент смертей среди пациентов отделения реанимации с недостаточностью витамина D3 выше, чем у пациентов с концентрацией витамина D3 в плазме крови более 20 нг/мл. Поэтому для поддержания здоровья всегда стоит следить за уровнем витамина D3 в организме.Нормы потребления витамина D3 в день для разных возрастных групп обсуждаются на протяжении длительного времени и существует большой разброс в рекомендациях. Однако применение высоких доз витамина D3 без анализа может быть опасным для здоровья. Существуют принятые профессиональным сообществом дозы, допускающие прием витамина D3 без дополнительного анализа.
Согласно данным рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800-1000 МЕ. Известно, что с возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.
При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы. Однако перед этим обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Касательно детей, согласно Национальной программе союза педиатров России, рекомендуется следующие нормы витамина D3: суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель и до года составляет 1000 МЕ; суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ; дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, однако во время переходного возраста (в период физиологических изменений) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
Как восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина. На рынке существует много БАДов с витамином D3, но в этом вопросе лучше отдать предпочтение лекарственному средству. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и безопасности, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. Трудно поверить, но и стоимость лекарственных препаратов подобного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.
Важно помнить, что дефицит витамина D3 может оказаться негативным для здоровья, поэтому контролировать этот вопрос лучше детям и взрослым, особенно представителям старшего поколения.
Фото: freepik.com